Lo que necesitas saber sobre los geles para correr
No es un secreto que el running está en auge. Esto se debe a múltiples factores como la facilidad para incorporarlo al día a día, es un deporte gratuito (no requiere el pago de una cuota) y la adaptabilidad, pues tu mismo marcas el ritmo al que corres.
Si eres corredor, habrás escuchado hablar de los geles energéticos. Estos pequeños sobres pueden parecer irrelevantes, pero en realidad son una herramienta muy útil para mantener tu rendimiento durante carreras, tiradas largas o entrenamientos intensos. Pero, ¿para qué sirven exactamente y cómo debes tomarlos para aprovechar al máximo sus beneficios? ¡Aquí te lo explico!
¿Para qué sirven los geles para correr?
Los geles energéticos están diseñados para proporcionar una rápida fuente de carbohidratos, que es la principal fuente de energía durante la ejercicio prolongado. Cuando corres largas distancias, tus reservas de glucógeno (la forma en que tu cuerpo almacena carbohidratos) se van agotando, y eso puede hacer que te sientas fatigado o que disminuya tu rendimiento. Estos sobres ayudan a reponer esos niveles de glucógeno de manera rápida y eficiente, permitiéndote mantener la intensidad y la resistencia por más tiempo.
Además, muchos geles contienen electrolitos como sodio y potasio, que ayudan a prevenir calambres y a mantener el equilibrio de líquidos en tu cuerpo. Algunos también incluyen cafeína, que puede darte un impulso extra de energía y mejorar tu concentración durante la carrera.
Como corredora, he ido probando varias marcas de geles hasta dar con la que mejor se adapta a mi. En mi caso, los que mejor me sientan son estos de Prozis, que contienen cafeína y se fabrican en múltiples sabores.
¿Cómo tomarlos?
Para aprovechar al máximo los beneficios de los geles, es importante saber cuándo y cómo tomarlos:
Planifica tu ingesta: Lo ideal es comenzar a tomar geles aproximadamente 45 minutosantes de comenzar a correr, especialmente en carreras o entrenamientos largos. La frecuencia puede variar, pero generalmente se recomienda consumir un gel cada 30-45 minutos, dependiendo de la intensidad y duración de la actividad.
Hidratación: Siempre acompaña los geles con un poco de agua. Esto ayuda a que los carbohidratos se absorban mejor y evita molestias estomacales. No es recomendable tomar los geles con bebidas muy azucaradas o con cafeína en exceso, ya que pueden causar malestar.
Abre el gel con cuidado: Algunos geles tienen una tapa fácil de abrir, pero otros pueden ser un poco más difíciles. Tómate tu tiempo para abrirlo y evitar derrames o que te quede en las manos, ¡son muy pegajosos!.
No esperes a tener hambre: Los geles están diseñados para ser consumidos antes de sentirte agotado. La idea es mantener tus niveles de energía estables durante toda la carrera.
Prueba en entrenamientos: Antes de usar los geles en una competición o carrera, pruébalos en tus entrenamientos para asegurarte de que te sientan bien y no te causan molestias.
En resumen, los geles para correr son una excelente opción para mantener tu energía durante actividades prolongadas. Úsalos con planificación, hidratación y en el momento adecuado, y notarás cómo pueden marcar la diferencia en tu rendimiento.
¡Mucho éxito en tus carreras!
